玄米 玄米は白米に糠(ぬか)が付いたものです。 その為、普通の白米と比べてカロリーは余り変わらない、むしろほんの少しだけ多いです。 しかしダイエットには玄米がオススメです。 それにはGI値が関係しています。 GI値は血糖値の上がるスピードを表しています。...

トランス脂肪酸 トランス脂肪酸は、体内への吸収・分解がされにくい為、蓄積しやすいと言われており、摂りすぎは肥満にも繋がります。 それだけではなく、狭心症や心筋梗塞などの発症を増加させてしまう危険性もあるので注意が必要です！...

BCAAの効果 BCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋分解を抑制する効果があるので筋力UP、ダイエットに効果的です！ 特にケトジェニックダイエットを行なっている方にはオススメです！ BCAAを摂取するとグルカゴンという物質の分泌が促進されます。 グルカゴンの効果...

甘栗 甘栗は脂質がとても少なくて多少のタンパク質と炭水化物が含まれています。 朝は体にエネルギーが枯渇してる状態なので朝ごはんに糖質を取るのは効果的です！ ダイエット中に甘いものが食べたくなった時は甘栗がオススメです！！ 栄養成分表 最後に...

ギリシャヨーグルト ヨーグルトの原料は牛乳と乳酸菌でヨーグルトは作られています。 乳酸菌が牛乳内の乳糖を分解して酸を作り出します。この酸が牛乳のタンパク質と反応して固まります。 オイコスなどの脂肪０のヨーグルトは脱脂牛乳を使用している為脂肪分が０に出来ています。...

骨密度低下の原因 骨密度が低くなる原因は様々ありますが加齢によるものが多いです。 骨密度が下がると段差でつまずき転倒しただけで骨折してしまうこともあります。 特に女性は４０代を過ぎると女性ホルモンの減少により骨密度が低下しやすくなります。 骨密度を上げる方法...

都こんぶ 小腹がすいたときなどにおやつとしておススメです。 海藻類は少々糖質は含まれてはおりますが、食物繊維、ミネラルも豊富に含まれています。 そして、脂質が限りなく少ないためすごく低カロリーです。 そのためダイエットにはおススメですが昆布にはヨウ素という成分が多く含まれて...

壁や天井が主に変わりました！ 雰囲気もガラッと変わったので今までとは違う雰囲気でトレーニングをお楽しみください！ ----------------------------------------------------------...

カッテージチーズ カッテージチーズは普通のチーズと違い脱脂牛乳から出来ており、原材料から脂質がかなり少ない食品です。 しかし、脂質は少ないながら、タンパク質の量はとても多いです。 そのため、ダイエット中の方に特にオススメです！...

豆大福 甘いものはダメなんじゃないの？ 体型を気にする方の多くはそう考えているのではないでしょうか。 確かに、普段何もしていない時に甘いものを食べた場合、血糖値が急上昇します。 ただし、トレーニングをしている方はトレーニング後に糖質が元のエネルギーで...

有酸素運動の効果 食事によるダイエットで体脂肪を落とす際、約３〜５ヶ月目くらいから体脂肪の減少が停滞し始めます。 そこから更に摂取カロリーを落とせば体脂肪は減少するのですが、今度はエネルギー不足による筋分解を促してしまう可能性が出てきます。...

肩こりの原因 老若男女問わず悩んでる方が多い肩こりですが、皆さんは肩こりの改善に筋トレが効果的です。 そんな肩こりななる主な原因は血行不良です。 運動不足 姿勢の悪さや冷え性 ストレス といったものが関係しています。 これらを改善することで肩こりの緩和に繋がりますよう！...

睡眠の大切さとは？ 睡眠中には、ホルモンの分泌量が増えます！ なので睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減り新陳代謝の低下で太りやすくなります。 それだけではなく、肌荒れや心身の老化も招いてしまいますので、しっかり睡眠をとることもダイエットを行う上で大切なことなので意識し...

太りにくい炭水化物 炭水化物は太る原因になるからと抵抗感を持っている方も多いと思います。 実は同じ炭水化物でも、太りにくい炭水化物と、そうでない炭水化物があります。 ・蕎麦　　・オートミール　　・玄米　　　　など これらは、お米などに比べて血糖値が上がりにくく太りにくい炭水...

ダイエットにはNG！太りやすいお酒！ 太りやすいお酒の一部ですが、これらのお酒全て、糖質が多いので、お酒そのもののカロリーが高く飲むと血糖値が上昇してしまうのでダイエットには不向きなお酒です！ ダイエットに最適！太りにくいお酒！ これらが太りにくいお酒の一部です。...

入浴前の水分補給の効果 入浴すると汗をかき、体内の毒素を出すことができ、体内から不要なものを排出できるのでダイエットにはとても良いです！ なので、入浴前に水を飲むことで代謝の向上が期待できるのでより効果がUPします！また、脱水症状防止にも繋がります！ 最後に...

筋トレと有酸素運動の順番 糖質の消費が終わると次に体脂肪が消費します！！ なので最初に有酸素運動を行うと脂肪燃焼の効果が低く、最初に有酸素運動を行うことによって糖質が少ない状態で筋トレを行うこととなります。 なのでエネルギー源がなく力があまりでず効率の良い筋トレを行うことが...

間違った認識 「腹筋をがんばっているのに、お腹が凹まない」 「毎日走っているのに、お腹の脂肪が落ちない」 このような悩みを抱えている人が多くいます。 ですがほとんんど人が間違った認識をしています！ お腹を凹ませる為には、腹筋を鍛えるのではなく基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促すの...

起床後 朝は特に栄養が枯渇している状態なので筋肉にいち早く栄養を与えましょう！！ トレーニング後 筋肉が疲労している時にタンパク質を補給することで筋肉の成長にもつながります！！ 筋トレをやっている人は、少なくとも起床後とトレーニング後には摂取しましょう 就寝前...

お客様各位 いつもFACE PERSONAL GYMをご利用いただきましてありがとうございます。 本年も残すところあと僅かとなりましたね。FACE PERSONAL GYMでは年末年始の営業は下記を予定しております。 ■年末年始営業日 最終営業日：2021年12月27日...