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やせ型で筋肉をつけたいなら増量しないといけないの?

こんにちは!FACE PERSONAL GYM

代表トレーナーのわでぃです。


やせ形で悩んでる人集合!!



やせ形の体系、遺伝的に太りにくくて昔から”もっと食べなよ”とか


周りの人から言われたりなどでコンプレックスになってしまっている


人は少なくないと思います。




僕もその一人でした。。。




では、筋肉をつけるためにはどうすればいいのか。


ネットを叩いたり、youtubeで検索してみると、やれ増量だの、やれデブエットだの


それができないから苦労してるのに。。。と思いながらも




僕は1日5,000kcal 程、頑張って2か月間食べ続けました、




ですが増えた体重はたったの3kg。。。その後食事を戻したら2週間ほどで3kg減りました。。。


恐らく吸収率がもともと低いのでしょう。食物繊維や乳酸菌などで胃腸のケアはしていましたが


なかなか厳しいものがありました。




そこで食事はしっかり食べるけど、過度に摂取カロリーを増やさずに


トレーニングをしっかりすることに切り替えました!




そうすると確かに筋肉の増えは遅いかもしれません。しかし体脂肪率は低い状態で10kgほど筋肉を


増やせました。



ボディビル選手やフィジーク選手を目指すのであれば増量などをしてしっかり体重を増やすほうが


時間の効率的にはいいと思います。しかし通常のボディメイクであれば気にしなくてもいいです!




増量しないと筋肉はつかないのかというと、そんなことはないです!




まだまだ大きくなりたいと思っていますが僕はもう”細いね””もっと食べな”などは


周りから言われなくなりました!!




無理に食事を取ろうとして精神面や体調が悪くなるくらいなら、タンパク質はしっかり意識しますが


そのほかは普通の食事を行い、トレーニングに集中するほうが結果に結びつくはずです!