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ダイエット中に食べる日を作るチートデイの効果とは？

『チートデイトとは？』チートデイとは、ダイエットを初めて体重が落ちなくなった時に、食事制限をなくし、好きなものを食べていい日のことを言います。「そんなに食べたらせっかく落ちた体重が元に戻ってしまうのでは？」と心配になる方も多いと思います。それは当然のことですが、長期的に...

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下半身太りは3種類のタイプがあり改善策も変わってきます！！

『3種類のタイプ』筋肉太り脂肪太りむくみ太り下半身太りの原因はこの3種類に大きく分けられます。この3種類の中で、どれが自分に当てはまるのかを知る必要があります。自分がどのタイプに当てはまるかを確認する為のセルフチェック方法と改善策を解説します。...

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断食(ファスティング)ダイエット

今回は私の実体験に基づいた断食(ファスティング)ダイエットの危険性についてご紹介します。「最近太ってきたな」「今日食べ過ぎたから明日ご飯抜けばいいや。」って方いませんか？また、ファスティングといってただ３日間ほど食事を抜くという減量法をしている方いませんか？...

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やせ型で筋肉をつけたいなら増量しないといけないの？

こんにちは！FACE PERSONAL GYM 代表トレーナーのわでぃです。やせ形で悩んでる人集合！！やせ形の体系、遺伝的に太りにくくて昔から”もっと食べなよ”とか周りの人から言われたりなどでコンプレックスになってしまっている人は少なくないと思います。...

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トレーナー自己紹介「わでぃ」

こんにちは！ FACE PERSONAL GYM です！今回初めましてということでトレーナーの自己紹介をさせていただきます！代表トレーナー　和田悠扶ぜひ「わでぃ」と呼んでください！東京出身で幼稚園の時から中学3年生まで剣道をやり高校からは未経験ながらもバスケットボ...

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ご存じでしたか？筋トレしても筋肉がつかない衝撃な事実

『食事の重要性』筋肉を大きくしたり、筋力向上するには筋トレが絶対必要です。ですがそれ以上に必要なのが食事です。これはトレーニング初心者が見落としがちです。身体を変える為に筋トレしていて、筋トレ後は毎回強い筋肉痛がくるぐらいしっかり...

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トレーニングやった気になっていませんか？筋肥大に大切なオールアウトとは？

『筋トレでは力を出し切る』長期間継続的に筋トレを行なっていても、なかなか筋肉がつかない人も少なくありません。たんぱく質の摂取や栄養管理が適切であるならば、筋肉がつきにくい原因は筋トレのやり方にあると考えられます。負荷（扱う重量）が軽すぎたり、レップ数（回数）が少なかっ...

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ダイエットに欠かせないGI値って何？血糖値を上げにくい食品

『GI値とは？』 GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略です。 GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。...

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