玄米 玄米は白米に糠(ぬか)が付いたものです。 その為、普通の白米と比べてカロリーは余り変わらない、むしろほんの少しだけ多いです。 しかしダイエットには玄米がオススメです。 それにはGI値が関係しています。 GI値は血糖値の上がるスピードを表しています。...

トランス脂肪酸 トランス脂肪酸は、体内への吸収・分解がされにくい為、蓄積しやすいと言われており、摂りすぎは肥満にも繋がります。 それだけではなく、狭心症や心筋梗塞などの発症を増加させてしまう危険性もあるので注意が必要です！...

BCAAの効果 BCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋分解を抑制する効果があるので筋力UP、ダイエットに効果的です！ 特にケトジェニックダイエットを行なっている方にはオススメです！ BCAAを摂取するとグルカゴンという物質の分泌が促進されます。 グルカゴンの効果...

甘栗 甘栗は脂質がとても少なくて多少のタンパク質と炭水化物が含まれています。 朝は体にエネルギーが枯渇してる状態なので朝ごはんに糖質を取るのは効果的です！ ダイエット中に甘いものが食べたくなった時は甘栗がオススメです！！ 栄養成分表 最後に...

ギリシャヨーグルト ヨーグルトの原料は牛乳と乳酸菌でヨーグルトは作られています。 乳酸菌が牛乳内の乳糖を分解して酸を作り出します。この酸が牛乳のタンパク質と反応して固まります。 オイコスなどの脂肪０のヨーグルトは脱脂牛乳を使用している為脂肪分が０に出来ています。...

都こんぶ 小腹がすいたときなどにおやつとしておススメです。 海藻類は少々糖質は含まれてはおりますが、食物繊維、ミネラルも豊富に含まれています。 そして、脂質が限りなく少ないためすごく低カロリーです。 そのためダイエットにはおススメですが昆布にはヨウ素という成分が多く含まれて...

カッテージチーズ カッテージチーズは普通のチーズと違い脱脂牛乳から出来ており、原材料から脂質がかなり少ない食品です。 しかし、脂質は少ないながら、タンパク質の量はとても多いです。 そのため、ダイエット中の方に特にオススメです！...

豆大福 甘いものはダメなんじゃないの？ 体型を気にする方の多くはそう考えているのではないでしょうか。 確かに、普段何もしていない時に甘いものを食べた場合、血糖値が急上昇します。 ただし、トレーニングをしている方はトレーニング後に糖質が元のエネルギーで...

起床後 朝は特に栄養が枯渇している状態なので筋肉にいち早く栄養を与えましょう！！ トレーニング後 筋肉が疲労している時にタンパク質を補給することで筋肉の成長にもつながります！！ 筋トレをやっている人は、少なくとも起床後とトレーニング後には摂取しましょう 就寝前...

『チートデイトとは？』 チートデイとは、ダイエットを初めて体重が落ちなくなった時に、食事制限をなくし、好きなものを食べていい日のことを言います。 「そんなに食べたらせっかく落ちた体重が元に戻ってしまうのでは？」と心配になる方も多いと思います。それは当然のことですが、長期的に...