玄米 玄米は白米に糠(ぬか)が付いたものです。 その為、普通の白米と比べてカロリーは余り変わらない、むしろほんの少しだけ多いです。 しかしダイエットには玄米がオススメです。 それにはGI値が関係しています。 GI値は血糖値の上がるスピードを表しています。...

BCAAの効果 BCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋分解を抑制する効果があるので筋力UP、ダイエットに効果的です！ 特にケトジェニックダイエットを行なっている方にはオススメです！ BCAAを摂取するとグルカゴンという物質の分泌が促進されます。 グルカゴンの効果...

甘栗 甘栗は脂質がとても少なくて多少のタンパク質と炭水化物が含まれています。 朝は体にエネルギーが枯渇してる状態なので朝ごはんに糖質を取るのは効果的です！ ダイエット中に甘いものが食べたくなった時は甘栗がオススメです！！ 栄養成分表 最後に...

ギリシャヨーグルト ヨーグルトの原料は牛乳と乳酸菌でヨーグルトは作られています。 乳酸菌が牛乳内の乳糖を分解して酸を作り出します。この酸が牛乳のタンパク質と反応して固まります。 オイコスなどの脂肪０のヨーグルトは脱脂牛乳を使用している為脂肪分が０に出来ています。...

都こんぶ 小腹がすいたときなどにおやつとしておススメです。 海藻類は少々糖質は含まれてはおりますが、食物繊維、ミネラルも豊富に含まれています。 そして、脂質が限りなく少ないためすごく低カロリーです。 そのためダイエットにはおススメですが昆布にはヨウ素という成分が多く含まれて...

カッテージチーズ カッテージチーズは普通のチーズと違い脱脂牛乳から出来ており、原材料から脂質がかなり少ない食品です。 しかし、脂質は少ないながら、タンパク質の量はとても多いです。 そのため、ダイエット中の方に特にオススメです！...

豆大福 甘いものはダメなんじゃないの？ 体型を気にする方の多くはそう考えているのではないでしょうか。 確かに、普段何もしていない時に甘いものを食べた場合、血糖値が急上昇します。 ただし、トレーニングをしている方はトレーニング後に糖質が元のエネルギーで...

有酸素運動の効果 食事によるダイエットで体脂肪を落とす際、約３〜５ヶ月目くらいから体脂肪の減少が停滞し始めます。 そこから更に摂取カロリーを落とせば体脂肪は減少するのですが、今度はエネルギー不足による筋分解を促してしまう可能性が出てきます。...

睡眠の大切さとは？ 睡眠中には、ホルモンの分泌量が増えます！ なので睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減り新陳代謝の低下で太りやすくなります。 それだけではなく、肌荒れや心身の老化も招いてしまいますので、しっかり睡眠をとることもダイエットを行う上で大切なことなので意識し...

太りにくい炭水化物 炭水化物は太る原因になるからと抵抗感を持っている方も多いと思います。 実は同じ炭水化物でも、太りにくい炭水化物と、そうでない炭水化物があります。 ・蕎麦　　・オートミール　　・玄米　　　　など これらは、お米などに比べて血糖値が上がりにくく太りにくい炭水...

ダイエットにはNG！太りやすいお酒！ 太りやすいお酒の一部ですが、これらのお酒全て、糖質が多いので、お酒そのもののカロリーが高く飲むと血糖値が上昇してしまうのでダイエットには不向きなお酒です！ ダイエットに最適！太りにくいお酒！ これらが太りにくいお酒の一部です。...

入浴前の水分補給の効果 入浴すると汗をかき、体内の毒素を出すことができ、体内から不要なものを排出できるのでダイエットにはとても良いです！ なので、入浴前に水を飲むことで代謝の向上が期待できるのでより効果がUPします！また、脱水症状防止にも繋がります！ 最後に...

間違った認識 「腹筋をがんばっているのに、お腹が凹まない」 「毎日走っているのに、お腹の脂肪が落ちない」 このような悩みを抱えている人が多くいます。 ですがほとんんど人が間違った認識をしています！ お腹を凹ませる為には、腹筋を鍛えるのではなく基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促すの...

『チートデイトとは？』 チートデイとは、ダイエットを初めて体重が落ちなくなった時に、食事制限をなくし、好きなものを食べていい日のことを言います。 「そんなに食べたらせっかく落ちた体重が元に戻ってしまうのでは？」と心配になる方も多いと思います。それは当然のことですが、長期的に...

『3種類のタイプ』 筋肉太り 脂肪太り むくみ太り 下半身太りの原因はこの3種類に大きく分けられます。 この3種類の中で、どれが自分に当てはまるのかを知る必要があります。 自分がどのタイプに当てはまるかを確認する為のセルフチェック方法と改善策を解説します。...

『GI値とは？』 GIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略です。 GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。...